お悩み解決!

お悩み

水分を取るのが苦手で、たくさんの水分をとれません。
そのせいか、便秘気味だったりします。水分以外で便秘解消になるものってありますか?

コシヒカリ大好き!野澤絢子
女性は一口が少ない方も多いと思うので、意識してたくさん飲まないと 水分が足りない!ってことになりやすいですよね(>_<) 食事や水分以外の手段で便秘解消につながるものを紹介しますので、参考にしてみて下さい♪
お答えします

水分(水やお茶等)をたくさん摂れないという事でしたら、
水分量が多く、腸内の環境を整えて動きを促してくれる食べ物を積極的に摂りましょう!

おすすめは、水溶性食物繊維が豊富な
海藻類、こんにゃく、干しいちじく、干しプルーンです^^

便のカサが少ない方は、不要性食物繊維が豊富な
キノコ類、豆類、根菜類などを積極的に摂るといいですよ♪

乳製品や発酵食品も、もちろん腸内環境を整えてくれるのですが
取り過ぎは下痢を引き起こしてしまう事があるので、
3食のうち1食だけにするなど調整してみてくださいね。

毎日食べる炭水化物も、白米を玄米に、
食パンや調理パンをライ麦パンにすると繊維質がプラスされてさらにGOOD!

また、便秘がちな方は腹筋が弱いことが多いので
おなかを捻る運動や、バランスボール等で体幹をきたえることも
是非ルーティンに取り入れてみてください。

どうしても出ない…という時は便秘薬や専門医を受診されることも
検討してくださいね。

お悩み60

便秘改善は一日にしてならず…! 日頃の意識と積み重ねで改善していけるので、頑張りましょうね!
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